如果沒有健身房怎麼辦❓橡筋帶訓練走天下⁉️
四頭肌訓練（目標：肌肥大、盡可能不理想的環境中繼續進步、維持肌肉量）
橡筋帶訓練的注意事項🤔
張力不一😰
當橡筋伸展不足的時候，張力會大大降低，所以可能會有一部份的行程中遇上重量不足的情況。
亦會有可能在接近頂峰的行程中，變得太重，所以找一條適合自己的橡筋帶是非常重要的‼️
✅✅✅
寧願找輕一點的，也不要太重，你可以更伸展橡筋來得到更大重量！
1️⃣保加利亞分腿蹲 Bulgarian Split Squats
次數：接近力竭，12-20下。
留意軀桿的角度，不要過度傾前。
可以的話，不妨在底部停頓1秒，感受一下大腿和臀部。
額外提示🤪
如果發現平衡力不足，同時亦有多一條橡筋的話，可以將另一條橡筋綁在高處，用手握着那條橡筋帶，方便平衡✅
2️⃣娘娘蹲 Sissy Squat
這個動作的要求和風險較高，膝蓋如有不適，不要強求，以免受傷
適合作為終結者
次數：視乎能力，傾向高次數～20下或以上
按照個人的活動度，盡可能將行程擴大，好好讓四頭肌伸展
在底部停頓1-2秒左右，充分拉長四頭肌
上來的時候想像伸直雙腿，有點像在做坐姿腿伸屈機時的向心收縮
離心收縮時，將膝蓋盡可能推前，身體微微向後傾，以保持平衡
手握着橡筋帶，解決平衡力不足的問題，同時也能減低難度
有心的話，給予足夠的強度和容量，雖然不是最理想的環境，但沒有健身房也能練腿的，不要輕易放棄🔥🔥🔥
用一些創意，花點時間安排課表，其實我們有很多選擇
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